Życie Podkarpackie nr 21/2020 Życie Podkarpackie nr 21/2020

Życie Podkarpackie - informacje z regionu Przemyśla, Jarosławia, Lubaczowa, Przeworska

Życie.pl, nr 154/2020, Wtorek 2 czerwca 2020 r., Erazma i Marianny
Opublikowano
Odporność na piątkę z plusem
Sprawnie działający układ odpornościowy człowieka to pierwsza linia obrony w walce o zdrowie. Na jego stan pracujemy nieustannie i choć nie da się z dnia na dzień znacząco go wzmocnić, warto podjąć pewne działania, które z pewnością wyjdą nam na dobre.

Wszyscy boimy się koronawirusa. Zachowujemy ostrożność – unikajmy kaszlących osób, zatłoczonych pomieszczeń i skupisk ludzi, częściej niż zwykle myjmy ręce. Możemy zrobić coś jeszcze – zadbać o to, by nasz układ odpornościowy działał optymalnie. Bo jeśli nie unikniemy infekcji, to właśnie on będzie musiał pokonać wirusa. A im mocniejszy będzie, tym większe prawdopodobieństwo szybkiego wyzdrowienia i uniknięcia potencjalnych powikłań.


Szwadron odporności

Ludzki układ odpornościowy to skomplikowana struktura tocząca nieustającą wojnę. Jest jak wysoce wyspecjalizowana armia, która codziennie walczy z niebezpiecznymi dla zdrowia drobnoustrojami (bakterie, wirusy, pierwotniaki, grzyby – czyli tak zwane patogeny). Składa się z wielu narządów i tkanek (m.in. szpiku kostnego, grasicy, śledziony, węzłów chłonnych, migdałków czy jelit), w których powstają i szkolą się przeciwciała – nasi żołnierze. To szwadron odporności, który sprawnie broni nas przed chorobami, pod warunkiem, że o niego dbamy. Na co powinniśmy zwrócić uwagę?


Zdrowie z jelit

Czy wiesz, że niemal 80 proc. komórek odpornościowych stacjonuje w jelitach? To filar odporności! Wyściełająca je błona śluzowa jest zaporą dla toksyn, ale też poligonem, na którym komórki obronne uczą się rozpoznawać wroga. Dlatego szczególną uwagę powinniśmy zwrócić na to, co ląduje na naszym talerzu. Aby być w dobrej formie, warto stosować zrównoważoną dietę i unikać wysoko przetworzonej żywności. Należy pamiętać o codziennym jedzeniu minimum 5 porcji warzyw i owoców oraz odpowiednim nawodnieniu organizmu (należy pić ok. 2 litry płynów, najlepiej wody). Warto też sięgnąć po wszelkiego rodzaju kiszonki i produkty fermentowane (kefir, zsiadłe mleko, jogurt). To bogate źródło dobrych bakterii probiotycznych, które w naturalny sposób poprawiają mikroflorę jelit.


Wzmacniaj, ale nie osłabiaj!

Warto zdawać sobie sprawę z tego, że odporność mogą osłabić codzienne, niewinne na pozór, nawyki. To m.in. skłonność do sięgania po używki – alkohol pozbawia nas ważnych dla zdrowia witamin, palenie papierosów podrażnia śluzówkę gardła i zwiększa ryzyko infekcji, a zawarte w słodyczach cukry proste stanowią pożywkę dla grzybów. Unikanie ruchu również nie służy odporności. Umiarkowany, regularny wysiłek stymuluje produkcję przeciwciał i zmniejsza podatność na choroby – wystarczy 30 minut każdego dnia. Należy przy tym pamiętać, że co za dużo, to niezdrowo: zbyt intensywne i częste treningi oraz wynikające z nich przemęczenie zadziałać mogą wręcz odwrotnie, podnosząc ryzyko infekcji. Kolejny problem to niedosypianie. Układ immunologiczny szwankuje również wtedy, gdy organizm nie ma czasu na regenerację. Aby pracował pełną parą, powinniśmy spać około 8 godzin na dobę.


Śmiej się!

Odporność osłabiają też sytuacje stresowe. Choć trudno ich uniknąć, warto każdego dnia poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie. Ogromną moc ma też śmiech. Głośny, serdeczny, angażujący całe ciało obniża poziom stresu i powoduje wzrost liczby komórek odpornościowych.

2 Komentarze
user
skomentuj
Komentujesz jako:
user
Monikaaa 5.173.248.166 05.04.2020

A jai sprzedam wam zarąbisty sposób na odporność. Miałam tak - przeziębienie raz w miesiącu, opryszczka raz na dwa-trzy miesiące, inne infekcje co jakiś czas, no generalnie masakra - średni oraz na dwa tygodnie coś mi dolegało. Od chyba grudnia, idąc za poleceniem kolegi z pracy, codziennie rano mężem stosujemy OLEJEK KONOPNY CBD 10% CARE (+COPAIBA, KURKUMA, PIEPRZ CZARNY, CYNAMON, DZIKA POMARAŃCZA) i syrop konopny z Rokitnikiem który podajemy tez naszemu dziecku to bomba witaminy C i innych witamin na naturalnym soku jabłkowym bez dodatku cukru zamówiliśmy z http://www.konopiafarmacja.pl Odtąd ani raz mi nic nie dolegało, żadnej infekcji, żadnej opryszczki - nic. Czasem jak ktoś przyjdzie do pracy z grypą, to jedynie tego samego dnia łapie mnie na chwilę gorączka i ogólna słabość, ale przez noc przechodzi. Ale od grudnia zdarzyło mi się to chyba tylko dwa razy. Naprawdę polecam, żadnej chemii, sama natura :)

user
Zawadzka 83.30.193.163 06.04.2020

Moim zdaniem najlepsza na odporność to zbilansowana dieta i aktywność fizyczna! 

nr 21/2020
E-wydanie
elektroniczna wersja
"Życia Podkarpackiego"
w formacie PDF
przeglądaj
Przejdź na wersję Premium
dostęp do pełnych wersji artykułów
e-wydanie
prenumerata wydania papierowego
sprawdź wersję Premium